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工商時報【王奕勛】
隨著年紀的快速到貨網拍 增長，中老年人身體常有虛弱、體力不足的問題，究其原因通常是因為缺乏運動，飲食不規律加上蛋白質攝取不足的關係。
有鑑於此，中老年人應需要經常做橋式運動、屈臀運動等，同時並於運動後45分鐘內補充優質蛋白質來維持健康、增強體力。然而，更重要的是，在運動過程中，會產生肌肉的消耗與破壞，若沒有補充蛋白質，會造成肌肉流失，因此，運動半小時是修復肌肉的黃金時期此時蛋白質的補充顯得非常重要。所以建議在運動後半小時內補充適量的蛋白質，加強肌肉修復。此外，營養補充後也增加一點飽足感，再選擇其他要吃的食物。
提升骨質健康、改善新陳代謝，除了從飲食和運動雙管齊下之外，做好最完善的營養素攝取和分配，以平衡整天總熱量、總碳水化合物量、總蛋白質量、總各營養素量，才能打造無齡人生。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
（中央社記者劉建邦台北18日電）台北世大運高爾夫培訓選手賴嘉一，因比賽常離家，感性的他感謝父親啟蒙，希望可成為優秀選手；他形容，高爾夫運動風格深化自己個性，就算離開運動場，處事態度也一樣謹慎。
來自嘉義的賴嘉一目前就讀國立體育大學，常因比賽離家在外，與家人相處時間少，日前接受台北廣播專訪時，特別點播「爸爸媽媽」，他說，歌詞中「爸爸媽媽給我的不少不多，足夠我在這年代奔波，足夠我生活」，反應他的心境。
賴嘉一也提到，高爾夫運動，每1洞都有1個標準桿數，用最少的揮擊次數打完所有洞的選手，就可獲得最佳成績，他也介紹簡易的入門術語，分別有標準桿（Par），低於標準桿1桿就是博蒂（Birdie），低於2桿則是老鷹（Eagle）。
至於為何選擇高爾夫運動，賴嘉一說，感謝父親啟蒙，希望有朝一日可成為優秀的高爾夫選手。
「高爾夫是一種樂趣、一場遊戲、一種自我挑戰」，賴嘉一說，高爾夫是相當具挑戰性的運動，集結策略、技巧及心理抗壓性，求勝沒有捷徑，必須面對不同場地選擇最適合的武器，揮擊進攻下一個洞口。
他形容，高爾夫的運動風格深化為他的個性，使自己新品上架在離開運動場時處事態度一樣謹慎。
身為世大運培訓選手，賴嘉一說，世大運會有許多國家的菁英參賽，尤其這次在台灣舉辦，想爭取代表台灣參賽，未來還有2場世大運資格選拔賽，在教練團隊與家人支持下，會鞭策自己一定拿下參賽資格。
年紀輕輕已有10年高爾夫球齡的賴嘉一，其實選手生涯並非一路順遂，賴嘉一說，自己個性比較悶，遇到成績不理想，會悶在心中，且不斷怪罪自己，無形間帶來更大壓力，還好在大學遇到教練團隊「Allen's golf」，主教練及其他的專業教練給予技術指導與心態調整。
他說，與其自己悶著懊惱，不如面對改進，才是能有效提升自己的實力。1060218
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